L’estiu és una època de l’any que molts esperem amb il·lusió, però també pot portar amb si alguns inconvenients, com les altes temperatures, el sol abrasador o la sequedat ambiental. Aquests factors poden afectar la nostra salut i al nostre benestar, sobretot si vivim en una zona on la calor és més intens i prolongat. Per això, és important saber com combatre l’onada de calor que estem passant ara i prendre algunes mesures per a protegir-nos i alleujar els seus efectes. En aquest article et donem alguns consells pràctics per a poder suportar-la millor.
Mantingues la teva casa fresca
Un dels aspectes més importants per a combatre la calor és mantenir la nostra casa fresca i ventilada. Per a això, podem seguir aquests passos:
- Tanca les finestres, persianes i cortines durant el dia per a evitar que entre el sol i la calor. Obre les finestres a la nit per a ventilar i refrescar l’ambient.
- Si tens aire condicionat, usa-ho amb moderació i ajusta la temperatura a uns 25 °C. No ho posis massa fred ni ho deixis encès tot el dia, ja que pot ressecar l’aire i augmentar el consum elèctric.
- Si no tens aire condicionat, pots instal·lar un amb la nostra ajuda. Un aire condicionat et permetrà gaudir d’un ambient més agradable i confortable en la teva llar.
- També pots usar ventiladors, humidificadors o polvoritzadors d’aigua per a refrescar l’aire i crear una sensació de frescor.
- Col·loca plantes en les finestres o a l’interior de la casa. Les plantes ajuden a refrescar l’ambient, a purificar l’aire i a crear un ambient més natural i relaxant. A més, donen un toc de color i de vida a la teva llar.
- Usa llençols i fundes de cotó o de lli, que són més fresques i transpirables que les d’altres materials. També pots ficar-les en el congelador uns minuts abans d’anar-te a dormir perquè estiguin més fredes i t’ajudin a agafar el son.
- Apaga els aparells elèctrics que no usis, com la televisió, l’ordinador o les llums. Aquests aparells generen calor i consumeixen energia, la qual cosa contribueix a augmentar la temperatura i la factura elèctrica. Desendolla’ls quan no els necessitis i estalviaràs diners i calor.
Hidrata’t bé
Un altre aspecte fonamental per a combatre la calor és hidratar-nos bé i evitar la deshidratació, que pot provocar símptomes com a set, sequedat de boca, cansament, mal de cap o marejos. Per a això, podem seguir aquests consells:
- Beu aigua amb freqüència, encara que no tinguis set, per a reposar els líquids que perdem per la suor. L’ideal és beure entre 2 i 3 litres d’aigua al dia.
- Evita les begudes alcohòliques, ensucrades o amb cafeïna, que poden augmentar la pèrdua de líquids i deshidratar-nos més. També poden alterar el nostre somni i el nostre ànim.
- També pots prendre sucs naturals, infusions fredes o sopes fredes com el gaspatxo o el salmorejo, que t’aporten aigua i vitamines. Són refrescants i nutritius.
- Menja lleuger i saludable
- L’alimentació també influeix en com ens sentim davant la calor. Una dieta equilibrada i saludable ens ajudarà a mantenir-nos hidratats, a regular la nostra temperatura corporal i a evitar problemes digestius. Per a això, podem seguir aquestes pautes:
- Tria aliments frescos, com a fruites, verdures, amanides, iogurts o gelats, que t’aportin aigua i vitamines. Són fàcils de digerir i t’ajuden a hidratar-te.
- Evita els menjars copiosos, grasses o picants, que poden provocar indigestió o malestar. També poden augmentar la nostra temperatura corporal i fer-nos suar més.
- Menja diverses vegades al dia en petites quantitats i mastega bé els aliments. Així facilitaràs la digestió i evitaràs sentir-te pesat o inflat.
Protegeix-te del sol
- Si has de sortir al carrer, has de protegir-te del sol i evitar les hores més caloroses del dia, és a dir, entre les 12.00 i les 16.00 hores. El sol pot causar-nos cremades, taques, arrugues o fins i tot càncer de pell. També pot provocar-nos cops de calor o insolacions, que són situacions greus que requereixen atenció mèdica urgent. Per a protegir-nos del sol, podem seguir aquests consells:
- Usa roba lleugera, folgada i de colors clars, que reflecteixin la calor i et permeti transpirar. Evita la roba fosca o ajustada, que absorbeix la calor i et fa suar més.
- Cobreix el teu cap amb un barret o una gorra i usa ulleres de sol i crema protectora amb un factor alt. Així evitaràs cremar-te o danyar els teus ulls o la teva pell.
- Evita les activitats físiques intenses o prolongades a l’aire lliure, que poden causar cops de calor o insolacions. Si has de fer exercici, fes-ho en les primeres o últimes hores del dia, beu aigua abans, durant i després, i descansa cada poc temps.
Cuida dels més vulnerables
Els nens, els ancians, les persones malaltes o amb problemes de salut són els més sensibles a l’efecte de la calor. Per això, hem de cuidar d’ells i estar atents al seu estat. Per a això, podem seguir aquestes recomanacions:
Vigila el seu estat i ofereix-los aigua i aliments frescos amb freqüència. Així evitaràs que es deshidratin o que sofreixin un cop de calor.
La calor és un factor que pot afectar la nostra salut i al nostre benestar, sobretot si vivim en una zona on és més intens i prolongat. Per això, és important saber com combatre l’onada de calor que estem passant ara i prendre algunes mesures per a protegir-nos i alleujar els seus efectes. En aquest article t’hem donat alguns consells pràctics per a poder suportar-la millor.
Si necessites fer una reforma, canviar la instal·lació elèctrica o instal·lar un aire condicionat a la teva casa, no dubtis a contactar amb Construccions Bernal, una empresa de construcció amb experiència i qualitat que t’ofereix un servei ràpid i professional. Demana el teu pressupost sense compromís.
